Taskig Tarmflora?

Vilka bovar sabbar för snälla bakterier?

Behöver du tassa på tå för att inte ett monster ska väckas i din tarm? Då har du kanske en tarmflora som är i obalans.

Jag gjorde en analys av mina tarmbakterier för att ta tempen på hur det stod till med artrikedom, förmåga att bryta ner t.ex. inulin och samt producera propionsyra. Låter det mest som en tungvrickar-ramsa? Då har vi inte kommit till den delen av testet som listar snälla och elaka bakterier som Faecalibacterium prausnitzii och Ruminococcus gnavus...

Men Ewik, snälla du, varför vill du göra ett bajstest frivilligt? Jo, svaret är att jag testar allting som jag ibland rekommenderar klienter eller som klienter kan komma att fråga om som just tarmbakterietester och håranalyser. 
 

Så hur gick det då med testsvaret? Jo, det blev stjärnor i kanten på det mesta. Efter att ha arbetat med att stötta mage och tarm i många år så kändes det faktiskt kul att få på papper. Men vad var det som satte tarmfloran i obalans back in the days? Ja, säkert en blandning av bidragande orsaker med med på detta mixtape from the 80`s and 90`s fanns definitivt några mindre bra hitlåtar som ljöd antibiotiiiika, parasiiiiiter och taskig magsyyyyyraaaa.
 

Vad rubbar tarmfloran?
Så, om vi listar de främsta faktorerna till att våra tarmbakterier far illa så ser det ut så här:

1. Maten

Även okärt barn har många namn; ”beige mat”, ”vit mat” eller ”den vita kosten” - alla refererar de till den mat som är färglös och som hos de flesta täcker tallriken både till frukost, lunch och middag. Socker och raffinerade kolhydrater ger näring åt de dåliga tarmbakterierna och bidrar till att stjälpa balansen i tarmfloran. Du ser det framför dig om du tänker efter eller hur? Mackor, pasta, ris, dolda sockerkällor (vitt) i färdigrätter o.s.v. Hur ser det ut hemma hos dig Du har hört det förut - Ät mer grönt!

2. Antibiotika

Upprepade antibiotikabehandlingar är en ful bov i dramat eftersom antibiotika inte bara angriper elaka bakterier som orsakar sjukdom utan även går bärsärk på de goda bakterierna. Studier har visat att en antibiotikabehandling kan minska mängden goda bakterier i tarmen med så mycket som en tredjedel(!). Men, kroppen är fantastisk på att läka sig själv och många tarmbakterier hade enligt studierna återhämtat sig efter någon månad. Tyvärr finns det dock även bakteriestammar som inte hade repat sig efter sex månader.

 3. Stress och dålig sömn

Dessa kommer ofta ridande som två parhästar eftersom höga stressnivåer ger dålig sömn och dålig sömn gör oss mindre tåliga för påfrestningar under dagen. När kroppen går på högvarv under dygnets timmar och inte kommer ner i ordentlig vila åtminstone på natten får inte tarmen signal från hjärnan att arbeta i lugn och ro för att kunna ta hand om såväl föda som flora på ett tillfredsställande sätt. Stress kan nämligen rubba balansen i tarmfloran.

Hjärnan och våra pratsamma tarmbakterier signalerar till varandra i en ständig dialog och tarmbakterierna ger väldigt viktig information kring signalsubstanser till hjärnan. Därför är det av yttersta vikt att ha hälsosam tarmflora för vårt psykiska välmående. Visste du t.ex. att hur vi sover visar sig på hjärtrytmen som i sig kan rubba tarmfloran?

4. Låg magsyra; virus, bakterier och parasiter
Ja, då menar jag alltså inte dom snälla bakterierna utan överväxt av elakingar. Och här kommer det igen; låg magsyra. Magsyran är nämligen vårt första försvar för att ta kål på de patogener vi inte vill ha ner som objudna gäster i tarmen. Därför är det viktigt att tugga maten ordentligt och att äta i lugn och ro. Vi har tidigare fokuserat en hel del kring just låg magsyra här på bloggen tidigare så bläddra tillbaka bland inläggen om du vill läsa mer om det.


5. Avsaknad av natur
Avsaknad av natur, gran och fur, gör oss faktiskt mer sårbara för yttre påfrestningar som ovannämnda faktorer. Att leva nära naturen stärker vårt eget ekosystem i kroppen och gör oss motståndskraftiga. Tid i naturen och med djur och andra människor ökar mångfalden av snälla bakterier i tarmfloran, så ett socialt umgänge med både träd och kompisar gör oss friskare. Dags att slå två flugor i en smäll och gå ut och krama ett träd!