10 i topp för hormonhälsan

ABC för hormonsystemet i 1-2-3
Vårt endokrina system som utsöndrar hormoner i kroppen behöver ren mat, ett positivt grundmönster i känslor och tankar samt minimal belastning från kemikalier och tungmetaller. Det motsatta innebär stress för kroppen och stress är spiken i kistan för ett välmående hormonsystem.

Näringsämnen som är extra bra för det endokrina systemet är B-, C- och D-vitamin samt zink, selen och magnesium. Men hormonsystemet behöver också stöd från andra källor för att fungera optimalt. Men vad kan du själv göra mer för att stötta hormonsystemet?

1. BRA FETTER 

Avokado, olivolja, kokosolja, nötter och frön är bra källor, men hetta inte upp olivoljan - då bildas skadliga transfetter. 

2. PROTEIN 

Protein är byggstenar för hormonsystemet så ät protein från högkvalitativa källor. Fullvärdigt protein som kroppen har lätt att ta upp och omvandla finns i animalier som kött, fisk och ägg samt i vegetabiliska källor som quinoa, bovete, hampa och moringa.

3. MINIMERA SOCKER 

Socker triggar frisättning av insulin som motarbetar hormonerna testosteron och progesteron.

4. MINIMERA KOFFEIN 

Koffein driver kraftigt på stress i kroppen och belastar binjurarna vilket leder till lägre nivåer av könshormoner. Undvik sportdryck och kaffe i så stor utsträckning som möjligt. Ofta blir du piggare av att dricka ett stort glas vatten på eftermiddagen än att ta en till kaffe.

5. SÄNK STRESSEN 

Stress stimulerar utsöndring av kortisol vilket orsakar en stor minskning av dina könshormoner. Kortisol skickar signaler till kroppen om att spara på energi som t.ex. fett. Hitta metoder och verktyg i vardagen för att minska din stress.

6. ÄT REGELBUNDET 

Hunger stimulerar inte bara kortisol utan påverkar även nivåerna av insulin, leptin och ghrelin vilket i sin tur påverkar våra könshormoner. Undvik att fasta över längre tid och ät en bra kost på regelbundna tider, hellre var 3:e timme och mindre portioner. 

7. D-VITAMIN 

D-vitamin har samma egenskaper som ett hormon. Det ökar bl.a. mängden spermaceller och balanserar testosteron, progesteron & östrogen. 

8. ZINK 

Zink är avgörande för dina könshormoner. Zinkbrist kan leda till brist på könshormonet testosteron medan ett ökat intag av zink kan höja hormonnivåerna.

9. TRÄNING 

Träning ökar ämnesomsättningen och sätter fart på kroppens naturliga energisystem vilket är bra för dina könshormoner. Vid tung styrketräning ökar du både testosteron och tillväxthormoner.

10. SÖMN 

Kanske viktigast av allt - en god vila. Sömnbrist påverkar dina nivåer av testosteron samt hur mycket kortisol som bildas. Lägg dig i tid och försök att få runt 8 h sömn/natt.